jennifermolin!

Kategori: träning och hälsa

hälsa är inte proteinpulver och fettförbrännningspiller

Har ni märkt att media den senaste tiden snappat upp träningstrenden som drar över Sverige, dock har dem gjort ett stort misstag, dem kallar det för "hälsohetsen" och "hälsotrenden".

Träing och hälsa är INTE samma sak. 

Många läser bloggar skrivna av personer som tävlar i bikini fitness och bodybuilding och tror att deras livsstil är hälsosam men som min rubrik lyder, proteinpulver och piller är inte hälsa. Dessa personer "bulkar och deffar" under året, dvs att dem under bulken äter extra mycket för att kunna bygga muskler för att sedan deffa (ligger på ett kaloriunderskott för att tappa fettmassa) och framhäva sina former inför tävlingar osv. Det är kroppen under deffen som ofta är idealet vi åskådare strävar efter, när deras kroppar består av muskel och en väldigt låg fettprocent, men vet ni varför dessa personer delar upp året i on och off season? -jo, för att hålla kroppen i tävligsform, att vara "deffad" inte är hälsosamt och det är inte i ett stadie där kroppen vill vara.

 

Man kan ha en extremt vältränad kropp utan att äta kosttillskott (exempelvis protein, gainers osv), en balanserad kost är det absolut bästa, dieter är inte hållbart i längden. Jag läste på någon blogg här om dagen att "såser går bort helt" aldrig i livet var min direkta tanke, sås höjer matupplevelsen enligt mig och jag kommer absolut inte plocka bort det från min tallrik what so ever. Att ha en smal/rippad kropp är alltså ingen synonym till hälsa.

 

För mig är hälsa att somna gott på kvällen. Att inte förgifta kroppen med alkohol, tobak, droger och andra ohälsosamma substanser. Att inte känna ekonomisk stress. Att balansera kost och träning på ett sunt sätt. Att ha goda relationer till människorna omkring mig. Att våga tro på sig själv och faktiskt känna att man duger precis som man är.

Att jag sedan tränar mycket är självklart av stor vikt när jag ser på mitt välmående, men det är långt ifrån allt.

  

 

 

tummen upp för kickstart!

Vet ni, jag är så glad över att tv3 producerat den här webbserien. Så fort det handlar om träningsprogram i dagsläget så är det enbart bantning (ex biggest loser, du är vad du äter osv) eller elitträning som är i fokus. Jag är rent ut sagt skitglad att man tagit fram ett program med vanliga tjejer som har samma mål med sin träning som majoriteten av oss som tränar faktiskt har, dvs tajta till kroppen, förbättra konditionen med mera. Vi är inte många som måste gå ner 100 kilo eller vill elitsatsa på en sport, ändå är det vad majoriteten av programen i TV-tablån handlar om idag. Supersköna tjejer och Ida växer bara mer och mer i mina ögon, vilken grym tjej hon är!  

vilja tar dig långt, men det är självdiciplinen som tar dig hela vägen

Jag är helt slut, orkar knappt skriva det här inlägget.

Som jag skrev i förmiddags gav jag vika för träningsvärken, något som vinnarskallen i mig inte riktigt kunde släppa. Framåt kvällskvisten rannsakade jag mig själv, "skulle Kalla eller Hellner avstå träningen för att dem hade träningsvärk? -nej, då ska fan inte jag heller". Har jag bestämt mig för ett distanspass idag så är det ett distanspass som gäller, punk slut. Skit samma om det går lite långsammare än vanligt eller om jag inte är hundra procent motiverad, gör det bara.

 

16 km senare inser jag att kroppen bara driver med mig, vadå för trött och seg, jag har precis avklarat de 15 planerade kilometrarna plus en extra. Man måste släppa allt, både kropp och huvud kommer vilja få dig att stanna varenda minut, sekund, av ditt träningspass men du måste blokera dem känslorna och bara sikta in dig på ditt mål. Har du bestämt dig för att löpträna i 30 minuter ja då gör du det, inte i 15 eller 28, utan i 30. Ska du springa milen, stanna inte vid 9 km för att du är för trött, du dör inte om du tar ett steg till, som blir två.. pötsligt är milen nådd. Stäng av allt och ha full fokus på målet, ska du göra något så gör det fullt ut, bevisa för dig själv att du klarar allt -ingenting är omöjligt!

 

Nu är all energi förbrukad (LÄS:jag fick sitta ner och duscha), ska avsluta dagen med att tillaga våfflor.

 

I do it for you Ryan

Igår efter mitt benpass var jag nöjd med träningen, jag hade en bra dag helt enkelt, men det var först när jag vaknade i morse som jag förstod HUR BRA pesset hade varit. Ni vet den känslan när man sitter på sängkanten och skall resa sig upp men inser att det bara inte går, benen klarar inte av att lyfta resten av kroppen, DEN KÄNSLAN!. Efter ett par minuter hade jag iallafall lyckats ställa mig upp (med stöd av väggen) och drog på mig träningskläderna, distanslöpning planerad.

 

Dum som jag är tror jag (trots att jag stapplar fram likt bambi på hal is) att 15 kilometer löpning inte är någon fara, men efter 6 km på bandet inser jag att det aldrig kommer gå. Jag har knappt någon fart i benen och vaderna känns som två enorma stenar så jag tar mitt förnuft till fånga och kliver av. körde 30 min styrka på det innan jag fyllde på med protein och kolhydrater.

 

Nu bjuder eftermiddagen på en massa måsten för min del, ha en fin dag!

svettig svettigare svettigast

Bästa sättet att se om man kämpat hårt under sitt träningspass? - Kläderna du hade på dig när du gick hemifrån tillhör en ny färgskala när du kommer hem igen.

 

Jag går lite efter Paolo Robertos tankesätt att "hur ska man komma i form om man inte svettas?" Det här med att tjejer skulle ha svårare att svettas än killar är skitsnack, pressar du kroppen kommer dina kläder vara blöta efter träningen oavsett om du är man eller kvinna. Jag må vara lite besatt av träning men för mig är svett förenat med lycka, det är ett tydligt tecken på att jag kämpar och sliter samt har en stark och välmående kropp.

Dagens pass gick riktigt bra, körde en timma på bandet där jag blandade snabba intervaller med distanslöpning för att sedan avsluta det hela med utfallsgång (fruktansvärt effektiv träning trots att bandet rullar på en hastig av 1,8).

Därefter körde jag blandad styrka med fokus ben i ungefär 50 minuter.

Ett riktigt powerpass och en fantastisk start på veckan! 

 

nu läxar jag upp er igen

Idag började jag med ett förmiddagspass på gymmet, tyvärr fick jag inte i mig någon frukost innan så energinivån var inte på topp men all träning är bättre än ingen träning brukar man ju säga.

 

Väl hemma lagade jag till lunchen på bilden nedan, superenkelt och tar max tio minuter. Wokade grönsaker med strimmlat kycklingbröst fräst i olja och pressad vitlök toppat med havssalt, någon näringsexpert som klagar? Nä, jag trodde väl inte det.

Ett riktmärke jag har när det kommer till kost är att ju rikare på färg kosten är, desto bättre (nu pratar vi naturliga färger och inte konstgjorda färgämnen). För er som vill komma i form och skapa hälsosamma rutiner så vill jag börja med att säga en sak: Allt startar i köket.

Krasst brukar man säga att en hälsosam kropp skapas 80% i köket och 20% via motion och när det kommer till kosten så tror många att det betyder bantning och lågt kaloriintag, nej mina vänner, NEJ. Det handlar om att sluta vräka i sig tomma kalorier (alltså kalorier som inte ger din kropp näring) och att hitta en jämn balans i intag av kolhydrater, fett, protein samt vitaminer och mineraler. Visst kommer en person som lever på ett par knäckemackor och någon pulversoppa om dagen gå ner i vikt, men hur tror ni kroppen mår? hyn? naglar? magen?... personer som mixtrar mycket med maten för att uppnå ett så lågt kaloriintag som möjligt kommer efter en tid med stor säkerhet förstöra sin ämnesomsättning vilket betyder att kroppen sparar all energi den får istället för att använda den som bränsle. Dessutom tappar dessa personer inte bara vikt i form av fett utan en stor procentsats är faktiskt muskelmassa, ett tydligt bevis på att vara smal inte är synonymt med hälsa.

 

Kom i håg det! 

 

tack min fantastiska kropp

Som ni kanske märker så  tränar jag helst på morgonen, jag är gärna klar när klockan slår nio.

Något jag har märkt är hur effektivt det är att boka pass just på morgonen (själv kör jag mycket spinning för att väcka kroppen). En dag i veckan, tisdagar, ställer jag klockan på strax innan sex för att gå upp och träna som alla andra dagar i veckan, skillnaden är att mitt gym inte kör något bra pass just på tisdagsmorgonen och vad tror ni händer? jag går inte upp när klockan ringer.

Dagar då jag känner att orken och lusten inte finns där är detta min stora piska, ett inbokat träningspass i min kalender är minst lika viktigt som någonting annat. Och för er som undrar kom jag givitvis inte iväg och tränade imorse, hela förmiddagen gick jag och intalade mig själv att "jag var värd en vilodag" men frammåt eftermiddagen tog jag mitt förnuft till fånga och drog motvilligt på mig träningskläderna. (till er som tror att alla stora träningsbloggare tycker det är "såååå underbart att träna" varje dag så säger jag bara BULLSHIT!, Alla har dagar då man måste tvinga iväg sig själv). 

 

Hur som helst måste jag tacka mig själv för att jag trotsade latheten och åkte iväg, för helvete vilket monsterpass i pulsträning det blev, jag älskar mig själv ibland och ett sådant tillfälle är nu.

Tack min fantastiska kropp för att du orkar slita, kämpa och pressa dig till det yttersta. Tack för att du låter mitt huvud styra och tvinga dig tänja på gränser vecka efter vecka. Du min kropp är fantastisk på alla sätt och vis och jag har äntligen lärt mig respektera och tacka dig för allt du dagligen gör för mig.

 

Kom ihåg att ni har EN kropp. Behandlar ni den rätt vinner ni otroligt mycket, men väljer ni att behadla den illa genom ohälsosamma val (så som stress, rökning, ohälsosam kost, överbelastning, för lite näring, sömnbrist osv.) kan det ge er långa och otrevliga konsekvenser. Vår kropp är en av de få saker som vi fortfarande inte bara kan "byta ut" när den blir förstörd utan vi måste leva i den, med den, vilket skick den än är i så varför inte välja en sund, frisk och fungerande kropp? 

 

 

hur du undviker frestelser

Hur gör man egentligen för att undvika dem där godsakerna som man bara älskar, eller att ligga kvar i sängen hela dagen istället för att gå upp och träna?

  1. Hitta alternativ, byt ut chipsen mot grönsaker eller ät popcorn istället för godis
  2. tänk innan du stoppar det i munnen. kan jag ta en bit och sedan lägga ifrån mig chokladkakan? -troligtvis inte. Kommer jag fortsätta äta tills dess att den tar slut? -mycket möjligt. Tänk på att du får springa ca en mil för att förbränna en 100g marabou chokladkaka, ÄR DET VÄRT DET?
  3. Gå inte in i en affär hungrig, det slinker väldigt snabbt ner något som går snabbt att äta i korgen som du inte borde köpa
  4. Blunda i en minut och se din drömkropp framför dig
  5. Förberedelse är A och O. Gör matlådor att ta med dig till lunchen, annars är det lätt hänt att man snabbt slinker in och äter en burgare eller följer med kollegorna till den där fettiga och slaffsiga buffén i närheten.
  6. för att komma i form är det 80% kost och 20% träning som påverkar
  7. Undvik att ha frestelser hemma, ut med alla onyttigheter

 

pannkaksblogg?

Alltså, jag undrar om jag ska nischa min blogg in på pannkakor... eller inte!

Nä, men frågan är om det finns någon som äter så mycket pannkakor och av så olika karaktär som jag gör. Har precis plockat ut denna godingen ur ugnen, Tjockpannkaka deluxe. Tror att det här blir en toppenuppladdning inför kvällens konditionspass.

 

 

mitt cirkelpass för rumpan

 

Hur mår ni idag?

Själv sitter jag och mumsar i mig det ni ser på bilden nedan, perfekt efter ett bra träningspass (+ en STOR proteinshake). Förmiddagen bestod i ett egenkomponerat cirkelpass för rumpan vilket tog bra.

 

Här är mitt cirkelpass för rumpan

- utfall 20 st/ben (vikt 16 kg)

-rumplyft 20 st

-raisng leg på sida 20 st/ben

-sumosquats so st (vikt 16 kg)

 

Gör dessa fyra övningar utan att vila emellan. När du kört ett varv tar du en längre vila istället, upprepa 5 gånger.

För personer som vill komma igång rekomenderar jag att köra helt utan vikter samt köra 12 rep istället för 20.

Jag använder mig av en kettlebell vid första och sista övningen.

 

 

så skippar du mjölet

 

 

dagens mellis bananpannkaka.

 

Jag har blivit mycket bättre att äta på regelbundna tider det senaste, minst fem gånger per dag och med jämna mellanrum. Dagens mellis nummer 2 blev bananpannkakor. Vill man inte kasta ut dyra pengar på fitnesskedjornas pannkakspulver är detta ett bra alternativ om man vill skippa mjölet. Första gången jag smakade detta tyckte jag inte om bismaken av banan, men genom att tillsätta vaniljprotein har jag kommit bort från just det (har man inte vaniljprotein kan man prova med färsk vanilj eller vaniljsocker).

 

Bananpannkaka á la Jennifer

1 mosad banan

2 ägg

1/2 dl vatten

1 skopa proteinpulver

 

Då jag hade brist på färska bär hemma toppade jag med kokos och frysta bär/frukter som fick tina en stund innan jag åt.

 

Receptet ovan räcker till en person.

 

 

trött men nöjd

Jag vet inte om det var en super-celcius eller om jag bara tömde varenda liten cell i kroppen på all energi, men satan vilket träningspass!

 

Efteråt blev det lite bubbelbad och bastu. Jag tycker det är väldigt skönt att sitta i bastun lite då och då eftersom det värmer upp kroppen och smärtan och stelheten som jag har i ryggen känns bättre, dessutom svettas man ut mycket skit man har i kroppen, mer bastubad åt folket! 

Nu väntar snart sängen och imorgon är det helg.. IGEN! Herregud vad fort tiden går.

Ni får sova så gott.

 

Frågan är om jag inte börjar få en mansrygg, hjälp!