jennifermolin!

Kategori: träning och hälsa

pass 2

Sitter och häller i mig en kall celcius jordgubb/kiwi och ska snart ta mig iväg till gymmet för dagens andra pass, man får tycka vad man vill om den saken men jag känner att det behövs. Blir spinning till att börja med, jag får helt enkelt se hur energinivån ligger. Då jag redan tränat idag är detta pass rätt kravlöst vilket är skönt. Vad ska ni träna ikväll?

 

 

Tjejer, vill ni ha en rumpa att skryta med i sommar?

Det är lixom inte ens jobbigt att gå upp när klockan ringer innan 06 längre, att ge sig av i soluppgången ger extremt mycket energi. Tyvärr sa dem på nyhetsmorgon att det blir sämre till helgen, jag håller tummarna för att dem har fel...

 

Hur som helst, började dagen med kondition och sedan rumpa, svettigt men fruktansvärt skönt. Det var väldigt tomt på gymmet i morse så jag hade gott om plats att arbeta på. Tänkte visa er tjejer två övningar med pilatesboll som kommer ge rumpan ett lyft och som kommer göra susen inför bikinisäsongen:

 

övning 1. Lägg dig på bollen och tryck sedan upp fötterna mot taket så högt du kan (bild 2)

 

Övning 2. Denna kan du göra på en rak bänk eller en bänk med vnkel. Ligg på mage och pressa fast bollen mellan fötterna. Lyft sedan underkroppen mot taket (bild 2).

 

Kör 15x3

Vad väntar ni på?!

 

 

 

vitlöksprotein och ny kunskap

Jag tror att jag tog livet av mig själv på gymmet för någon timme sedan, heliga mathilda alltså....

 

Hur som helst, jag var ju på en föreläsning om kost och träning under kvällen (även min ena syster anslöt) och som alltid finns det ny kunskap att hämta. Föreläsningen handlade främst om "återhämtningsmålet"(alltså det mål du skall få i dig inom 30 min efter avslutad träning) och jag gick därifrån med två nya kuskaper:

 

1. Protein tas upp bättre i kroppen om man får i sig det tillsammans med kolhydrater

2. Om du är ute efter att bygga muskler ger återhämtningsmålet bäst effekt på din träning om du äter det INNAN träningspasset

 

 

Efter denna föreläsning blev det ett konditionspass från helvetet. Jag tränar sällan på det gymmet jag var på idag för att det är extremt mycket folk och för att många är där för att "visa upp sig". Dock finns min älskade trappmaskin där och jag tänkte sätta vardagsmotion på sin yttersta spets.

Hur ofta hör ni "ta trapporna istället för hissen"? Sagt och gjort, en timme och 5 300 (!) trappsteg senare trodde jag att jag skulle dö. För att sätta perspektiv på det hela så motvarar dessa trappsteg att gå upp för World trade center 2,5 gånger. Jag undrar hur i helsike jag skall klara av tabatan med burpees och upphopp imorgon.

Innan det bar hemmåt skulle jag beställa min obligatoriska proteindrink, jag var lixom för trött för att tänka ock kläcker ur mig " en vitlöksproteindrink tack!", Ursäkta men vem vill ha vitlöksprotein?! 

 

Gissa om den här tjejen kommer sova gott inatt.

 

magi för hälsan!

Solen ger verkligen energi, hade det inte blåst så mycket så hade jag spenderat hela dagen utomhus.

Det märktes även på gymmet skall jag be att få tala om, det var väldigt lugnt och skönt, nu drar sig nyårslöfterna ut i det fina vädret istället för att svettas på gymmet. Jag fick till ett riktigt bra överkroppspass (det gör ont att lyfta händerna över huvudet = bra respons!) och avslutade med massage. Vanligtvis brukar jag ha mest ont i svanken men på grund av tunga ryggövningar i veckan har jag istället extrem träningsvärk i övre delen av ryggen, det gillar jag.

 

På vägen hem blev det en blåbärsdrink i vanlig ordning. Dessa små bär är magiska för hälsan, jag försöker få i mig dem varje dag. Dels så motverkar dem både inflamationer och infektioner men dem är också bra för tarmfunktionen. Utöver detta är dem även bra att äta för att motverka hjärt- och kärlsjukdommar. Jag har inte varit sjuk en enda gång i vinter (inte ens lite snuvig) och jag är övertygad om att blåbär är en del av förklaringen. Vi svenskar borde verkligen ta vara på den resursen i våra skogar, MER BLÅBÄR ÅT FOLKET!

 

 

från depp till superpepp!

I flera timmar har jag suttit och funderat på om jag skall ta en vilodag idag och strunta i gymmet.

 

Plötsligt så hör jag precis de orden som behövs för att höja mig till skyarna och nu vill jag hänga på gymmet resten av dagen! Ska köra ben och rumpa eftersom jag fick avbryta det passet sist. Kom ihåg att inställningen ALLTID går att ändra på!

 

Pass nr 2

Blir ett spontant träningspass med min syster nu. Laddar upp med amino (EAA), jag hade nästan glömt av hur illa det smakar! Blir ett besök till föräldrarna efter det. Ha en fin fredag!

loggar ni?

God morgon världens bästa läsare! hur mår ni? det är ju fredag och jag är iallafall på topp!

 

jag hade lite svårt att ta mig upp ur sängen imorse men med lite magiska piller i kroppen så var jag ganska snabbt igång. Började intensivt med pulsträning och avslutade sedan med lite blandade styrkeövningar, motivationen var inte riktigt med mig idag. Jag gjorde ett tappert försök att trycka på men nu känner jag verkligen av bristen på energi, min kropp skriker efter socker, stärkelse och onyttiga fetter. Dock tror jag att det släpper om en vecka eller två (ja, jag tänker hålla ut!) när kroppen börjar hitta samma energi i den "nya kosten". Som sagt så är det endast sockret och de livsmedel som triggar igång mitt sötsug extra mycket som utesluts, jag går alltså inte på någon diet. Min tanke med det här är inte att "klara tio veckor och sedan gå tillbaka igen" utan jag försöker skapa en ny livsstil och i slutändan är det menngen att jag ska kunna ta mig en kaka till kaffet eller äta något gott framför en bra film.

 

Något jag vill tipsa om är att införskaffa en träningsdagbok. Då jag drivs mycket av att se resultat av det jag gör kan det vara skönt att bläddra tillbaka en månae, ett halvår eller liknande och se hur mycket man förbättrat sig sedan dess. Det peppar igång att se att man klarar 10 kg mer i benböj nu än vad man gjorde förra månaden. Jag är extremt spegelblind och ser endast när jag "fläskar till mig" och aldrig när jag blir smalare eller får större muskler, därför hjälper loggningen mig att förstå att jag ändå gör någonting rätt.

Hett tips!

(den jag använder kommer från fitnessförlaget, riktigt bra!)

the best ab-workout

 

God morgon! Nu är jag back on track med mina morgonpass igen, det har ju gått två eller tre dagar då jag skjutit träningen till eftermiddagen men kvalitén på träningen blir för mig mycket sämre då. Jag tillhör den lilla grupp människor som kan maxa tidigt på morgonen och jag älskar det, finns inget bättre än att svettas järnet och sedan äta en välförtjänt frukost. Började med cardio för att sedan köra ett hårt magpass. På bilden ser ni min favoritövning för bålen, ha en vikt som du hela tiden försöker hålla med raka armar över huvudet samtidigt som du gör cruches, jag kan lova dig att det kommer kännas djupt in i magen!

 

Nu väntar duschen, min dag börjar först vid 15 så jag har några timmars plugg framför mig. Ha en underbar torsdag, kärlek till er !

Abstinens hela natten

Hej!

Jag kom faktiskt inte upp till träningen i morse då hade en väldigt jobbig natt med abstinensbesvär, jag vaknade säkert fyra gånger och hade bara en sak i huvudet, choklad. Jag tillät därför mig själv att ligga kvar i sängen till nio (efter att jag lärt mig sova normalt igen försöker jag att aldrig ligga kvar längre än till åtta) innan jag gick upp för frukost och förmiddagsplugg. Nu är jag alltså inne på dag tre på avvänjingen (bara 67 dagar kvar..) och jag märker att det blir lättare att hantera om jag vet exakt när jag skall få äta nästa mål mat. 

 

Jag försöker utesluta det mesta sockret men tillåter suketter i mitt té samt bär och frukt i begränsad mängd då jag märkt att detta inte triggar igång mitt sug. Till lunch idag blev det proteinpannkakor toppade med bär istället för sylt/sirap/nutella eller annat sött. Jag valde hallon, blåbär, björnbär och jordgubbar som jag lät stå i ugnen på 175 graders värme i ett par minuter och toppade sedan med kokosflingor, himla gott! En sak jag märkte sist när jag lyckades hålla upp i hela två veckor(!) är hur smaksinnet förändras, när du slutar trycka i dig en massa konstgjorda tillsatser känner du smaken av riktig mat igen och det är så häftigt. 

 

Nu är det dags att byta om och åka till gymmet, blir cardio idag

 

i don´t need a man, a just need a Foam Roller

Först och främst vill jag börja att tacka för responsen på föregående inlägg och vill upplysa om att man aldrig är ensam. Jag fick en hel del mail från tjejer som bland annat skrev att jag "satte ord på deras känslor" och "jag önskar jag klarade av att berätta för min familj och vänner som alltid hackar på mig". Den bortglömda gruppen som jag så fint kallar det, vi tas inte på allvar förren vi blir sjuka. Världen i de sociala medierna är oftast väldigt perfekt (jag vet att även jag bidrar till detta) men jag känner också att jag genom att använda min röst kan lyfta upp verkliga problem och det tänker jag fortsätta göra.

 

 

 

Nu till kvällens roliga träning! När jag kom till gymmet hade dem dukat upp en stor buffé med bland annat kyckling, potatissallad, pasta med örter, grönsaker, skinka, frukt.. en hel drös med goda saker. Perfekt tänkte jag, god och färdiglagad middag, det skall jag hugga in på när jag tränat klart!

Första passet jag körde var TRX( bilden längst ner till vänster), mycket fokus på rörligheten i bålen. Jag teamade med en trevlig tjej jag träffade där och vi peppade på varandra bra, man körde 2*30 sekunder/person för att sedan peppa på den andra. Passet var skoj men lite för mycket motorik för mig. Kombinationer och grepp får jag bara inte in i huvudet, annars var det en fruktansvärt effektiv träningsform.

 

Därefter plev det ViPR och den träningsformen kan jag verkligen rekomendera! Här kombinerar du rörelse, balans och styrka och jag säger bara AJ! min rumpa kommer göra ont imorgon!

 

För att avsluta det hela körde jag 30 min Foam Roller (bilden upp till höger), jag grät av smärta men det var en skön smärta och det var första gången jag insåg att en man inte är ett måste i mitt liv, jag införskaffar mig en FR istället. Det låter verkligen fel när man njuter av att plåga sig själv, men ärligt talat, det går inte att sätta ord på vad denna rulle gjorde med mig ikväll.

 

 

Dessa pass tog ju såklart lite tid och när jag var klar vart maten borttdukad, är det inte typiskt? Tog mig en proteindrink istället och åkte sedan hem, hade två riktigt fina bitar lax som låg och väntade i kylen så i efterhand gjorde det inte så mycket. Nu skall denna trötta tjej krypa till sängs, Tabata 06:30 imorgon, riktig hatkärlek!

 

Sjuk power-känsla!

Herre min skapare! 

Förmiddagen har jag som sagt ägnat åt vasaspinning, man cyklar alltså till vasaloppet i fyra timmar, jag älskar utmaningar som denna. 

Jag hade extremt svårt att somna inatt och tänkte att brist på sömntimmar skulle göra det hela väldigt jobbigt men icke sa nicke, jag hade dundermycket energi när jag körde och det var hur roligt som helst, hade kunnat köra det dubbla! När jag kom in i salen var det väl uppdukat med blåbärssoppa, kexchoklad, bullar, frukt, saltgurkor och allt annat som träningsnarkomaner kan tänkas behöva trycka i sig under ett såpass hårt pass, mitt gym är verkligen bäst.

 

Efteråt blev det en obligatorisk proteindrink och lite häng framför ännu mer vasalopp i sällskap av några andra trevliga personer. Jag blev medbjuden att följa med ut och äta efteråt men hade tyvärr inget ombyte med mig, annars hade jag inte tvekat en sekund, spontant och roligt. Istället åkte jag hem och tillagade min absoluta favvo, jag talar såklart om lax, det finns inget godare.

 

Nu tänker jag invänta den grymma träningsvärken, det blir en spännande morgondag.

 

Favorit, finns inget godare än väl tillagad lax!

 

tips!

Vill bara passa på att tipsa er läsare om dessa fantastiska sport-bh:ar från nike. Var inne på Zalando HÄR och såg att flera dessutom var rabaterade, hur bra är inte det?

vad gör man?

Precis som vanligt började jag min morgon med träning, tabata klockan 06:30 för att vara exakt. Dock var det ett av de sämre passen jag genomfört på väldigt länge, kroppen orkade inte med. Jag tror att det var en kombination av för lite sömn samt utmattning, jag har ansträngt kroppen väldigt hårt den senaste tiden. Jag kommer nog vila kroppen helt från träning fram tills på söndag så att den får en chans till maximal återhämtning, att dra på sig en skada nu vore det värsta tänkbara.

Efteråt gick jag förbi ett bageri i närheten och köpte med mig färska frallor, så nu sitter jag med en stor kopp te och äter en lyxig vardagsfrukost, mums!

 

 

 

På tal om någonting annat.

När jag var på gymmet imorse tränade en tjej bredvid mig och det var så påtagligt att hon inte mådde bra, hon var så mager, utmärglad. Det var ingen tvekan om att tjejen led av en ätstörning och jag tror till och med att hon var så undernärd att tvångsomhändetagande stod runt knuten. Min fråga är, vad gör man? Hur skall jag reagera och agera när jag möter en människa som henne? skall jag bara låta det fortgå eller gör man någon uppmärksam på detta? Har gymmet hon tränar på något ansvar? Jag blir så ledsen, det gör ont i hela mig att se människor som förtör sig själva på det sättet.

Jag kan ibland känna att vissa i min närhet tror att jag strävar efter något liknande då jag tränar som jag gör, men mer fel kan dessa personer inte ha. Jag erkänner att jag vill vara smal, men jag skulle aldrig sträva efter en mager och utmärglad kropp. Hälsan kommer alltid först och de här personerna som lider av svåra ätstörningar skadar sig själva något extremt. Tjejer kan förlora förmågan att bli gravida, mag- och tarmfunktionen kan ge upp, du kan bli blind, drabbas av benskörhet, tandlossning, rubbad/förstörd ämnesomsättning.. Anorexi är en fruktansvärd sjukdom. Vi skall inte tala om den psykiska smärtan många av dessa individer känner, allt för att få vara så mager som möjligt.

 

Jag har haft turen att inte ha någon i min närhet som trillat in på den här livsfarliga vägen, först idag stod jag inför frågan vad gör man?

Hur hade ni reagerat? Har ni haft någon i er närhet som drabbats av anorexi och hur hanterade ni den situationen? hur mår han eller hon idag?

eller har du kanske själv personlig erfarenhet av att lida av denna hemska sjukdom? 

 

Dela gärna med er av era erfarenheter, jag tycker detta är en fråga som måste uppmärksammas än mer än vad den gör idag, att höra 8 åringar som vill börja banta är helt absurt och det är något vi ktivt måste motarbeta tillsammans 

 

bildkälla

jag vet att vikten bara är en siffra, men..

 

hej, det är fröken flodhäst som skriver. Ja det är precis vad jag känner mig som, en flodhäst.

 

Nu vet jag att vissa av er sitter och tänker "fan vad hon hetsar kring vikt" eller "orka vara så ytligt", till er - DETTA ÄR MIN BLOGG. Jag har själv skapat detta lilla place i den stora vida internet-världen och det betyder att jag bestämmer här. Jag väljer vad som skall skrivas och inte skrivas på min blogg och ni har ett fritt val att läsa det jag skriver eller ej, svårare än så är det inte. 

 

Imorse när jag vägde mig hade jag passerat det där fruktade 60kilos-sträcket, för er som inte vet det har jag en mental spärr vid 60 kg. Det är säkert ett år sedan jag vägde så här mycket sist och jag mår dåligt över det. Jag stirrar mig inte blind på siffror, hade jag vetat om att min viktuppgång var muskelmassa så hade jag inte brytt mig för fem öre men i dagsläget ser jag på min kropp (och i mitt skafferi) att dessa kilon är något helt annat. Chips, choklad och kakor bygger inte muskler, så är det bara. Så när jag satt här hemma under eftermiddagen och lyssnade på en mysig podd och åt macarons insåg jag att det var precis det där som gör att all effort jag lägger ner på träningen är förjäves.

Motvilligt (men bestämt) åkte träningskläderna på och jag for omotiverad till gymmet. 19:00 stog jag redo på bandet för ett cardiopass. Ännu en gång inser jag hur farlig soffan är för när jag låg där var det extremt svårt att ta sig till gymmet, men väl på NW fick jag kört intervllpasset från helvetet. Att ta sig till gymmet är den stora ansträngningen, sedan kommer träningen oftast av sig själv.

3 km löpning och sedan 45 minuter intervallträning. Jag la upp det med fokus på hög puls samt aktiv återhämtning (1 minut max, 2 minuter PW). När jag maxade pressade jag pulsen mot 200 slag/minut för att sedan låta den sjunka till ca 155 innan jag pressade upp den igen. Grym och effektiv träning, jag tror inte det är så många som förstår hur bra pulsträning är.

 

På tal om just pulsträning och maxpuls ser ni här att det är fruktansvärt individuellt. Hade jag följt någon av de vanliga "standardberäkningarna" dvs, 220 - ålder eller 206-(0.7*ålder) skall min maxpuls ligga mellan 190 och 198. Dessutom är maxpulsen inget du når under ett vanligt träningspass utan du måste anstränga dig på en helt annan nivå för att nå dit. Att jag kan intervallträna på 200 innebär med andra ord att jag ligger utanför standardramen och måste anpassa min träning efter mina egna förutsättningar. Många missar detta och tror att dem anstränger sig mer/mindre än vad dem faktiskt gör just för att man inte individanpassar sin träning.

 

Jag gjorde mig iordning för kvällen på gymmet så nu skall jag bara krypa ner i min underbara säng, sov gott på er!